预防便秘，你做对了吗？

图片素材来源于网络

便秘指的是大便次数减少，一般每周少于3次，伴排便困难、粪便干结或不尽感，临床较为常见，便秘迁延不愈，即慢性便秘（指便秘的病程至少为6个月），严重影响生活质量。

近年来，我国便秘患病率逐渐升高。相关研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。

图片素材来源于网络

长期便秘会导致肠内毒素堆积，内分泌失调，易生痤疮及面部色素沉着等，对身体及心理都造成巨大的影响。老年人长期排便困难会屏气用力导致腹压升高，这时血压也随之升高，往往会导致急性心脑血管意外发生。

图片素材来源于网络

1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水；

2、多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量；

3、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生；

4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用；

5、增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力；

6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

图片素材来源于网络

1、养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据“胃-结肠反射”，进餐后易于排便反射的产生。只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反射的条件反射，习惯后则能按时排便。

2、养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。老年人宜用坐式便器，以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱。

3、不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。

4、生活要有规律、保持心情舒畅。适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，比如仰卧起坐，屈腿、深蹲、起立，跑步、骑自行车、跳绳等活动。都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便，避免久坐、久卧、久站。

5、自我腹部按摩。如简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压，顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10min。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

6、自我保健。经常做体操、缩肛训练、气功、打太极拳等。

良好的饮食习惯、生活习惯可以起到很好的预防作用，但如果便秘已经长期存在，建议尽早到医院接受正规治疗，在医生的指导下积极配合才是关键。